𝗩𝗶𝗲𝗿𝗸𝗮𝗻𝘁𝗷𝗲 𝗮𝗱𝗲𝗺𝗵𝗮𝗹𝗲𝗻

Als je een presentatie moet houden kun je stevige angst en spanning voelen. Die angst wordt gevoed door je vele gedachten. Nog voordat je de lessenaar hebt bereikt heeft je interne criticus al gehakt van je gemaakt. Je ademt hoog op de borst, kort en oppervlakkig. Je lijf denkt aan vechten, vluchten of bevriezen en stuurt de hartslag omhoog. Je spieren spannen zich aan en de stress neemt nog meer toe. Een vervelend scenario dat de meesten van ons zullen herkennen.

Wat helpt je nu geruster en met een goede focus het podium op?

Een eenvoudige manier die je kan helpen is 𝘝𝘪𝘦𝘳𝘬𝘢𝘯𝘵𝘦 𝘈𝘥𝘦𝘮𝘩𝘢𝘭𝘪𝘯𝘨 (Box Breathing). Hiermee kalmeer je op een snelle manier je zenuwstelsel.

Het gaat als volgt:

Sluit je ogen en blaas je adem uit door je neus.

·        Adem 4 tellen in

·        Houd je adem 4 tellen vast

·        Adem 4 tellen uit

·        Houd je adem weer 4 tellen vast

Herhaal dit een aantal keer.

Wanneer je dit onder de knie hebt kun je de ademtechniek overal toepassen!